Sante – Les 10 règles d’Or du sportif

Les 10 règles d’Or du sportif

Par le club des cardiologues du sport

1 Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives

2 Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition

3 J’évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à – 5° ou supérieures à +30°

4 Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive

5 Je ne prends pas de douche froide dans les 15 min qui suivent l’effort

6 Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)

7 Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans (hommes) et 45 ans (femmes)

8 Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort *

9 Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort *

10 Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort *

* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.

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Santé – La Tendinite d’Achille

La Tendinite d’Achille

Par le Docteur Stéphane DELAUNAY, Médecin du sport

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Le tendon d’Achille relie l’os du talon au muscle du mollet. Particulièrement sollicité lors de la pratique d’un sport, le tendon peut s’enflammer : c’est la tendinite.

vivalto tendinite tendon achilles

pictoReconnaître une tendinite d’Achille

La tendinite d’Achille se manifeste par une douleur au niveau du tendon. Il existe différents stades d’évolution :

  • « La douleur survient après la course et disparaît rapidement au repos »
  • « La douleur apparaît au début de la course puis disparaît et réapparaît après la course »
  • « La douleur est permanente à l’effort et entraîne une diminution de l’activité sportive. »
  • « La douleur est constante même au repos et gêne les activités quotidiennes, imposant un arrêt total de la course à pied. »

pictoTraiter la tendinite d’Achille

tendinite

La plupart du temps, le traitement médical suffit.
L’arrêt du sport en cause est la première recommandation et peut se conjuguer à d’autres traitements en fonction du stade de la tendinite : application cutanée d’anti-inflammatoire, mésothérapie, kinésithérapie par physiothérapie antalgique (cryothérapie, électrothérapie, ultrasons), massages, ondes de choc, étirements passifs et travail excentrique. Dans les tendinites rebelles aux traitements classiques, il peut vous être proposé des injections intra tendineuses de facteurs de croissance plaquettaire.
La correction des facteurs favorisants est également nécessaire pour éviter une nouvelle blessure ;
il peut s’agir, par exemple, de porter des semelles orthopédiques après bilan chez un podologue.

pictoFocus

La mésothérapie consiste à injecter des produits localement, à proximité de la zone douloureuse, afin d’éviter la circulation de ces produits dans l’organisme et de diminuer les doses utilisées. A l’aide de petites aiguilles peu profondes, le médecin injecte de faibles doses de médicaments dans la peau.
Elle est à différencier de l’infiltration et de l’acupuncture

pictoFocus

Les facteurs de croissance sont des molécules qui favorisent la réparation des tendons.
Nous pouvons les extraire des plaquettes (1 des 3 types de cellules du sang) de votre sang par prélèvement veineux puis centrifugation. Ce sont vos propres plaquettes, il n’y a donc pas de risque de rejet. Ils sont ensuite injectés par un médecin sous échographie dans le tendon pathologique à l’aide d’une seringue et d’une aiguille.
Les formes rebelles ayant résisté à un traitement médical nécessitent parfois une chirurgie.

Santé – Prévenir les blessures et traumatismes

Prévenir les blessures et traumatismes

Par Vivalto Sport Santé St-Grégoire, vivalto-sport.com

picto chaussure Chaussez-vous correctement

vivalto sport coureur

Des chaussures en bon état et adaptées à votre foulée naturelle peuvent limiter les traumatismes. Pensez également à consulter un podologue qui pourra identifier de potentiels facteurs de risques.

picto haltere Échauffez-vous et pensez aux étirements

vivalto sport coureur

Avant la pratique, pratiquez un échauffement adapté et des étirements doux avant et après l’effort.
Même en dehors de toute pratique sportive (à froid), pensez à vous étirer.

picto chrono Adoptez un entraînement adapté

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La course se rapproche, attention à ne pas adopter une progression trop rapide de l’entraînement. Un entraînement inadapté ou inadéquat tant en termes de durée, de kilométrage, d’intensité, de fréquence ou le non respect des périodes de repos entre chaque séance contribue à fragiliser l’organisme.

picto compteur Contrôlez votre alimentation et votre poids

A chaque foulée, le pied doit supporter 8 à 10 fois le poids du corps.