Course 2011 – Tous les Résultats

Résultat de La Grégorienne 2011 – 7.5km :

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Résultat de La Route du Plaisir 2011 – 10km :

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Résultat des Quickos -Poussins – Benjamins et Minimes 2011 :

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Consulter les résultats complets des Minimes 2011

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Consulter les résultats complets des Benjamins 2011

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Consulter les résultats complets des Poussins 2011

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Consulter les participants à la Quickos 2011

Résultat Challenge La Taulésienne 2010 + La Grégorienne 2011 :

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Consulter les résultats complets du Challenge La Taulésienne 2010 + La Grégorienne 2011

Course 2011 – Les Résultats de La Route du Plaisir


Course 2011 – Les Résultats de La Route du Plaisir

Course 2011 – Les Résultats de La Grégorienne


Course 2011 – Les Résultats de La Grégorienne

Course 2011 – Les Résultats des Minimes


Course 2011 – Les Résultats des Minimes

Course 2011 – Les Résultats des Benjamins


Course 2011 – Les Résultats des Benjamins

Course 2011 – Les Résultats des Poussins


Course 2011 – Les Résultats des Poussins

Course 2011 – Les participants à la Course Quickos

Félicitations à nos jeunes participants !

Course 2011 – Les participants à la Course Quickos

Course 2011 – Challenge Taulésienne – La Grégorienne


Les Résultat 2011 du Challenge La Taulésienne – La Grégorienne

[Courses 2011] Photos de la course du 16 janvier 2011

photos 

Retrouver une partie des photos de la Grégorienne, de la Route du plaisir et des courses scolaires sur le site du photographe Yves MAINGUY

www.photosportouest.com

A voir également sur le site web de Super Mario, un petit reportage de cette journée sportive et conviviale qui fera sûrement plaisir à toutes les participantes

sur son site web

http://supermario35etsonpetitvelo.wifeo.com/la-gregorienne-femmes-et-courir-a-st-gregoire-hom.php

ou sur son blog vidéos

https://www.dailymotion.com/video/xgligy_la-gregorienne-a-st-gregoire-2011-1er-partie_sport

https://www.dailymotion.com/video/xglh8z_la-gregorienne-2011-a-st-gregoire-2e-part-sur-la-route-du-pl_sport

INFOS PRATIQUES

Course : Courir à Saint-Grégoire (35)
Date : 16 janvier 2011

7.5 Km – Féminin  » la Grégorienne  » (5 éme édition)  :

  • Départ : 10h00
  • Lieu de départ : COSEC Saint-Grégoire
  • Inscriptions limitées à 1000 participantes

10 Km  » sur la route du plaisir »  :

  • Label national – Départ : 11h15
  • Lieu de départ : COSEC Saint-Grégoire
  • ATTENTION le 10km est EXCLUSIVEMENT réservé aux hommes. Les femmes licenciées FFA peuvent participer à cette épreuve.

Droit d’inscription (identiques sur les 2 courses) :

  • 7€ du 01/12/10 au 31/12/2010
  • 8€ du 01/01/11 au 10/01/11 (date limite d’inscription)

Inscription par courrier obligatoire – Seuls les dossiers complets (règlement + certificat médical de –1an à la date de la course) seront enregistrés.

Le nombre total de participants sur l’ensemble des deux épreuves est limité à 2500.

Puce électronique pour le classement (ChampionChip).

Possibilité de se pré-inscrire en ligne sur www.courirsg.fr (ou de télécharger un bulletin vierge).

  • Inscriptions : Courir à Saint-Grégoire B.P. 86338 35763 St Grégoire Cedex – email : courirsg2011@gmail.com
  • Règlement : disponible sur le site de l’association
  • Retrait des dossards : le 15 janvier à la succursale RENAULT située ZAC du Pontay de 10h à 12h et de 14h à 18h. Le matin de la course salle du COSEC à partir de 8h30
  • Parcours : entre ville et canal d’Ille et Rance
  • Animations : Séances d’étirements et aire de massage.
  • 7.5 km trophée « Grand Quartier » : Les meilleures équipes de copines, collègues, de club,…seront récompensées par de nombreux lots.  Pour participer au challenge  » Grand Quartier « , il suffit de s’inscrire à 3 participantes sous le même nom d’équipe de son choix
  • Remise des récompenses dans une salle de sport : coupes, lots par catégorie, sweat-shirt à chaque participant(e), nombreux lots au tirage au sort
  • Ville proche : RENNES à 5km. Hébergement possible
  • Les plus : Vestiaire gardé – Douches – Massage
  • Résultats : disponibles sur le site www.courirsg.fr dés 14h ou envoi par SMS dés 12h
  • Nombre de classés en 2010 :
    • 10 KM : 1111 Classés – Vainqueur Homme : JAOUEN Fabrice HBA – Temps : 30.34
    • La Grégorienne : 704 Classées – Vainqueur Femme : Nathalie CHEVAUCHEE – Temps : 28.15

COURSES SCOLAIRES

  • Départ : COSEC Saint-Grégoire
  • Quickos: enfants en CP, CE1 et CE2 : départ 9h – 700 mètres
  • Poussins : départ 9h15 – distance 1.4km
  • Minimes – Benjamins : départ 9h30 – 2.8km
  • Droit d’inscription : Gratuit
  • Bulletin d’inscription : inscription scolaires
  • Retrait des dossards : le 15 janvier 2011 à la succursale RENAULT située ZAC du Pontay de 10h à 12h et de 14h à 18h.  Le matin de la course salle du COSEC à partir de 8h30

Épreuves placées sous le contrôle technique de l’ASPTT RENNES

COURIR à SAINT GRÉGOIRE

BP 86338

35763 SAINT GRÉGOIRE Cedex

La grégorienne – Sur la route du plaisir

Exclusif ! Préparez la Grégorienne avec Marie-Hélène Ohier

Marie-Hélène Ohier, spécialiste du running et championne de France de marathon (1991), propose à toutes les coureuses intéressées de les accompagner dans leur préparation.

Débutantes ou confirmées, 3 séances d’entraînement sont prévues
les samedis 4, 11 et 18 décembre, de 9h à 10h15.

Une occasion unique, ouverte à toutes, de profiter des conseils de cette grande sportive.

Rendez-vous à l’écluse Robinson !

 

Mon premier dossard à Saint Grégoire

Mon-premier-dossard

S’il est un grand moment dont on se souvient toujours avec émotion, c’est bien celui de sa première course.
L’essentiel, quand on est décidée… chasser la nervosité, gérer sa course, pour finir en n’ayant plus qu’une seule envie : recommencer.

Pour qu’une première course se passe dans de bonnes conditions il convient de la préparer sans en faire une obsession et de poser les bonnes questions :

  • Sur quelle distance débuter et quelle course choisir ?
  • Comment gérer la semaine précédant la course aux niveaux diététique et sportif ?
  • Que faire la veille de la course ?
  • Et bien entendu comment se préparer le  » jour j  » ?

Mais avant de vous fixer un quelconque objectif, dites-vous que ce sera déjà formidable d’être là au coeur d’un peloton. Un seul mot d’ordre : PLAISIR.

Choisir sa première course :

Les courses féminines offrent de belles occasions pour débuter. La Grégorienne en est une bonne illustration, avec sa distance de 7 km, accessible aux débutantes.

Dernière semaine

Comment s’entraîner ?

Nous ne reviendrons pas ici sur la programmation de votre entraînement mais sur la dernière semaine. Il s’agira de rechercher la fraîcheur physique en diminuant nettement votre préparation sans pour autant perdre vos acquis. Vous continuerez donc de maintenir une
légère sollicitation. Ainsi pour une coureuse s’entraînant trois fois par semaine :

  • Lundi : 40 minutes en endurance.
  • Mardi : Repos.
  • Mercredi : 20 minutes en endurance plus 8 accélérations sur 15 secondes (sans sprinter) chacune de ces accélérations étant suivie de
    15 secondes de course lente. Vous terminerez cette sortie par 10 minutes de footing en endurance.
  • Jeudi et vendredi repos.
  • Samedi : 20 minutes de footing léger.
  • Dimanche : course.

Que manger ?

Ne changez pas vos habitudes, ce n’est pas nécessaire. Veillez simplement à bien vous hydrater (au moins 1,5 l d’eau par jour) et évitez de tester de nouvelles recettes dans les 48 heures qui précèdent la course.

J-1 : place à la relaxation.

Nul besoin de rester couchée toute la journée pour être en forme le lendemain, maintenez vos activités habituelles, dédramatisez, cela vous évitera de vous focaliser sur votre course. Ajoutez à votre footing de 20 mn endurance (voir ci-dessus), une phase de relaxation où, confortablement installé vous vous efforcerez de visualiser positivement votre course.

L’équipement

La veille, encore, préparez vos affaires…

  • les chaussures que vous aurez portées durant votre préparation
  • la tenue adaptée à la météo et des vêtements de rechange pour l’échauffement et surtout l’après course.
  • le dossard (si vous avez été le chercher) et les précieuses épingles  » de nourrice  » (4)

Si vous ne connaissez pas bien le lieu de la course, repérez le trajet pour vous rendre sans retard au départ. Des petits détails qui peuvent devenir des sources de stress le jour  » j  »

Dernier repas du soir :

Il sera riche en glucides (pâtes, riz ou pommes de terre), car c’est ce dîner qui vous apportera le stock énergétique pour le lendemain et comportera une part de protéines maigres (jambon blanc ou blanc de poulet ou filet de poisson) avec légumes cuits, un laitage et un dessert. Le sommeil ne vient pas ? Ne focalisez pas là-dessus : la dernière nuit n’influence que très peu les performances du lendemain.

Le grand jour : ultimes préparatifs

Le-grand-jour-ultime-preparatifs

L’épreuve a lieu le matin, réveillez-vous 3 à 4 heures avant l’heure du départ, afin de prendre une dernière collation. Rappelons que vous devez avoir fini le petit déjeuner environ 3 heures avant l’épreuve. Prenez un müesli sans sucre, du pain, de préférence non tartiné et une boisson chaude. Évitez toutes prises de sucres rapides à ce moment de la journée. Si l’épreuve se déroule l’après-midi, prenez votre petit déjeuner traditionnel (sans viennoiseries), puis une collation 4 heures avant la course : assiette de pâtes, yaourt et un fruit cuit.

Avant de partir, enduisez-vous les pieds d’une crème de protection afin d’éviter les échauffements. Une bonne couche de crème sans la faire pénétrer (ne vous inquiétez pas votre pied ne glissera pas dans la chaussure). Idem pour les zones sensibles comme le pli de l’aine, la pointe des seins et le nombril pour certaines.

L’échauffement

Sur place, c’est le moment de vous préparer mentalement. Lacez bien vos chaussures. Côté tenue, utilisez, pour le haut du corps, une tenue différente de celle de la course afin de prendre le départ avec un maillot sec. Échauffez-vous une vingtaine de minutes : 10 minutes de footing en endurance puis pause de 5 minutes pour pratiquer quelques étirements puis 5 minutes de footing complétées par 3 accélérations sur 10 secondes. Cet échauffement commencera 30 minutes avant le départ et s’achèvera 10 minutes avant le coup de pistolet. Une autre solution consiste à vous fier à l’échauffement prévu par l’organisation de la course. N’oubliez pas de boire régulièrement (uniquement de l’eau durant cette période).

Le départ et la course

Au moment de rejoindre le peloton avant le départ, placez vous vers la fin du peloton. Vous êtes là pour vous faire plaisir, donc pas de pression inutile, juste une saine excitation devant cette nouvelle expérience.

Top Départ ! Méfiez-vous du premier kilomètre. En effet avec l’euphorie et l’excitation du départ, on a toujours tendance à partir vite, trop vite. C’est aussi pour cela qu’il faut partir de derrière, on est moins entraînée par les meilleures ! Mais attention, grisée
par votre forme, vous pouvez être tentée de partir vite et donc de slalomer entre les concurrent(e)s pour doubler. Alors, vous allez couvrir plus de distance et gaspiller de l’énergie…

Il est normal d’être vite essoufflée au départ, mais vous devez reprendre une allure et un rythme plus confortable au bout de 2 ou 3 minutes quitte à ralentir et à perdre quelques places. Si vous avez établi un objectif (tant de minutes au kilomètre), respectez ces temps, même si vous vous sentez capable d’aller plus vite. Mieux vaut conserver cette réserve de vitesse pour la fin de la course où vous pourrez accélérer. Pour les ravitaillements, vous aurez juste besoin, de vous hydrater avec de l’eau pure au point de ravitaillement. Pas besoin de ravitaillement solide, évitez le traditionnel quartier d’orange qui peut vous occasionner des soucis gastriques ou digestifs.

À l’inverse s’il fait plutôt frais et que l’eau est température ambiante, buvez par petites gorgées en la réchauffant dans votre bouche avant de l’avaler.

L’arrivée

A deux ou un kilomètre de la ligne, si vous avez la pêche, vous pouvez  » lacher les chevaux  » et accélérer. Cette première aventure va bientôt se terminer, alors profitez en ! Une fois la ligne franchie, toute à votre bonheur, n’oubliez pas de vous couvrir, puis de marcher et trottiner encore un peu, avant de vous étirer. Ce retour au calme vous évitera les courbatures des jours suivants !

Parcours Courses Hommes et Femmes

parcours_femmes_la _gregorienne

parcours_femmes_la _gregorienne

parcours_hommes_La_Route_du_Plaisir

parcours_hommes_La_Route_du_Plaisir

Preparer votre Grégorienne

Etirements

Déroulement d'une séance d'étirements avant effort

Déroulement d'une séance d'étirements avant effort

Déroulement d'une séance d'étirements après effort

Déroulement d'une séance d'étirements après effort