Sante – Les 10 règles d’Or du sportif

Les 10 règles d’Or du sportif

Par le club des cardiologues du sport

1 Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives

2 Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition

3 J’évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à – 5° ou supérieures à +30°

4 Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive

5 Je ne prends pas de douche froide dans les 15 min qui suivent l’effort

6 Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)

7 Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans (hommes) et 45 ans (femmes)

8 Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort *

9 Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort *

10 Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort *

* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.

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